5日でBMI(体格指数)23→22
私は普段BMI(体格指数)23なので正常範囲ですが、LDLコレステロール値が高いのと、お腹まわりの緩さを気にしていたりします。
BMI(体格指数)とは(体重Kg/身長mの2乗)で得られた指数で、
値が22のときに死亡率や高血圧、糖尿病、心筋梗塞など成人病の有病率が、最も低いそうです。
BMIによる肥満度の基準
- やせ過ぎ 17.6以下
- やせ気味 17.7以上20未満
- 正常 20以上 24未満
- 太りぎみ 24以上 26.5未満
- 太り過ぎ 26.5以上
そこで今回は、BMI23→BMI22にしていった方法について、です。
5日で2.5キログラム体重を落とす方法
痩せる方法はとっても簡単です。
- 炭水化物を食べる量を減らすだけ
- 一日の食事の全体量を減らすだけ
です。これで健康リスクなく体重を減らせます。
今週、仕事がとっても大変で忙しく、集中していると食欲も忘れてしまうような日々でしたので、
お昼食べよう、となった時にすぐに食欲がわかなかったため、
- 「お、これは痩せるチャンスだ!」
と炭水化物(ご飯やパンやイモ)を少なめにしてみたのです。
そうしたら、日々500グラムずつキレイに落ちていきました。そうなると、
- せっかくだ、このまま痩せよう!
とモチベーションも上がり、その結果、
炭水化物控えめ、全体量もやや控えめに、としていき、痩せることができました。
4日めには少し疲れやすさも感じましたが、寝不足のせいもあったのでしょう。
健康なまま、週末の朝を迎えています。
過去数回、1ヶ月で5キロ体重を落とした経験から
この10年くらいの間で過去数回、1ヶ月で5キロ、体重を落としたことがあります。
やり方は同じで、食べる量をセーブしただけ。
食べるものの種類は普段と変わりません。
セーブしたのは主に炭水化物、糖分でした。
痩せようとする時には、自然と、
どうやったら痩せやすいのか
そのために食べて良い食べ物は何か
何が身体に悪さをするのか
そういうことを調べたりして、取り組んでいましたし、すでに知識が身についてからは、あらためて意識し直す、ということを自然と行っていました。
そうして、自ずと食べるものの中身に敏感になっていくのです。
この流れに乗るので、
痩せるという行為=健康な食事
というのが私のパターン。
よって、痩せるときは同時に身体の中身が、血液が健康になります。
そして、
血液検査をすると数値が大きく改善するのです。
普段は高いコレステロール値が正常範囲に戻ってきます。
痩せること→健康な数値に戻ってくる→ハッピー。
さて。
今回せっかく痩せられたのでこのままの状態を出来るだけ長くキープ出来るよう、引き続き意識高くしていこうと思います。
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